排解抑郁症的自我疗法

1、第一观息法：呼吸每时每刻都伴随着人体的生命运动，通过调整自己的呼吸来平衡自己的内息净化心灵和稳定情绪。专注呼吸可以调和分离的身心，消除自己错乱的思想，找到自己我,从而达到修复高级神经系统和控制紊乱的神经递质。紧闭双眼，集中注意力去呼吸，让任何思想在大脑中随意奔放都不要用主观实考压制，久而久之就达到了一种内心的平衡平静。

3、第三保证睡眠质量：睡眠对于抑郁症患者来说是一大问题，有的是睡眠障碍有的嗜睡，所以一定要养成良好的睡眠习惯，学会规律作息，提高睡眠质量。放松心态学会自然而然的睡眠。

5、第五改善和调节饮食：俗称食补，身体抵抗力也是决定抑郁症的重要因素，多食水果蔬菜鱼类低脂食物，保证了清淡口味，就能保持清新洁净的内在感受，有助于梳理自己的思绪！到空气清新环境优美的地方独处，挖掘自身的内在控制力，不断的自我警示激励！