产后三个月如何减肥 腹婆变腰精的三个小窍门

产后如何减肥成为了产后妈妈们最关心的话题，因为每个孕妇产后基本上都会出现身材走样或者变形等问题。产后还要担当哺育宝宝，很多妈妈们对于产后如何减肥，尤其在产后三个月后如何减肥都是妈妈们会考虑的问题。

2、动作二、快乐的木偶 减去腹部赘肉仰卧屈腿，全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部，背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的蟛杆戛攉小手，轻轻地从地板上抬起上身，使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势，小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂，呼气落下上身，使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下，吸气。练习要控制速度，不能太快。宝宝的胳膊起落，像小木偶一样可爱，同时扩大了宝宝肩部的活动半径！

产后饮食瘦身

1、产后三个月如何减肥？饮食很重要：第一、每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。

3、第三、可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋(或一片火腿)，配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。

2、方法二:骑自行车　　A:平躺,双腿弯曲抬起45度。　　B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)　　C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟。　　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。