1、胸部：1：俯卧撑：建议30个一组动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
3、3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
4、4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
5、以下均已图片方式呈现给大家 更直接
