如何做好瑜伽体式之”犁式

有人说，如果每天只做两个瑜伽体式，那一个是犁式，一个是反弓式。犁式的益处不仅在于身体的弯曲，也在于通过运动让我们的身心达到平衡。

工具/原料

瑜伽垫

犁式第一式

1、瑜式休息式所有的卧式瑜伽体式，都以这个姿势起始要点： *双手在体测 *双掌朝上 *脑袋歪向左侧休息1分钟，调匀呼吸，安静心情

2、蓄势待发双手平放地上。脑袋朝上，眼睛朝天。这个阶段是让身体准备以下所进行的弯曲活动

3、中间姿势 *膝盖直 *脚背绷直双腿朝上，朝后弯曲。稳定在以下这个位置。 *与地面角度大于45°调匀呼吸（数10~30）这个阶段是让身体逐渐适应身体的弯曲

5、按照以上步骤倒着做。使身体逐渐恢复到，脸朝天，双掌朝上的姿势。准备做犁式第二式

犁式第二式

1、起始姿势从第一式最后一步⑤开始。双臂直立朝后放在地上。尽力拉长身体。

2、中间姿势双脚绷直，膝盖直。双腿朝后弯曲。在与地面成大约45~60°的时候，保持静止。保持姿势。调匀呼吸。（数20-30次）参考第一式步骤③

3、最终位置，如下图要求与第一式步骤④相同。

5、结束可以继续其他瑜伽体式，或者起立结束瑜伽练习。