怎样提高晚上的睡眠质量

1、晚饭不要吃太饱 睡前半小时不要吃东西 尤其是一些零食 因为零食含有很多种添加剂 吃多会珑廛躬儆导致身体累积的毒素越来越多 不利于健康 睡觉人体的代谢功能减慢 也不利于机体排毒

3、睡前一小时不要运动 洗个热水澡 让身体彻底放松

5、卧室尽量不要放电子设备 如手机 电脑 手表等 尽量减少卧室内的辐射给身体带来的伤害

7、摆好舒适的睡眠方式 以右侧卧为佳 左手放在身体左侧 右手横放 双腿微微蜷缩 注意 枕头不能太低 不然容易落枕

9、睡前请关灯 必要的话拉上窗帘