在家怎么快速练成肌肉男

1、先说胸肌的训练方法：1.简单有效的方法是做俯卧撑。有几个地方需要注意。做俯卧撑的时候，我们要懂得调整呼吸，上来的时候是吸气，下去的时候呼气。这样有利于我们胸腔的打开。做俯卧撑的时候，要慢节奏，这样效果会更好。一次不要贪多，做俯卧撑要分组来进行。针对刚刚练习的人来说：一般来说做3组，每组25个。每天坚持做，一个月的话就会有明显效果。在锻炼的时候也要多摄入一些蛋白质。这样才能更好的练就完美身材。