1、压腿:可以说这是最常见的方法,也就不赘述它的的步骤了,相信大家都是了解的。重要的是,我们要多做几次。
3、抱膝抬腿:训练时用手护住抬起的腿的膝盖,再次将腿尽量往上抬一次,过程中要注意防止身体不稳而摔倒。