如何解决秋困 2分钟提神法，比睡半天还管用！

在夏天的时候，温度较高，人体在大量出汗之后，容易造成水盐代谢失调，

同时天气热，胃口不好，肠胃功能也相对较弱，心血管系统负担加重，提高了神经活动的紧张度，从而使得能量消耗也相对增加，

这个时候，人体处在一个过度消耗的阶段。

同时夏天昼长夜短，再加上温度环境的不适，人们容易得不到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补偿。

一直到夏天过去，天气转凉，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也开始得到缓解，消化功能也日渐正常，人体的能量代谢基本稳定，

这时候，就开始进入到一个休整阶段。

秋季天气凉爽舒适，晚间十分容易入睡，清晨起来也容易感到疲乏，这其实是对夏季的人体过度消耗做出的一种补偿反应，

是人体的内外环境能达到一种新的平衡所表现的一种过渡现象。

1 充足睡眠

如果你是个标准的夜猫子，白天无精打采，晚上精神百倍，喜欢熬夜导致缺乏睡眠，那么会产生秋困也是很自然的事情。

这个时候，让身体得到充足的睡眠才是最能解决秋困的办法。

如果能够养成早睡早起的习惯，那就再好不过了！

晚上睡得好，中午的小憩也不能省。

经过一个上午的工作学习，大脑也需要得到短时间的休息，这个时候能小睡15-30分钟，对于下午的工作学习也是相当有利的。

2 适当运动

合适的运动可以帮助活动关节、舒展肢体，有效的改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，帮助缓解秋困。

这个狗狗自己也是深有体会。每晚在家做30分钟瑜伽，不仅晚上睡得好，第二天早上起床也是精神百倍，不会感觉疲乏困倦。

【多吃富含B族维生素的食物】

B族维生素可以帮助提高神经的兴奋度，缓解疲劳。

因此，缓解秋困也可以多吃一些富含B族维生素的食物，比如粗粮、动物内脏等等

【听觉刺激】

在休息的空隙，也可以听个超级刺激的摇滚歌曲，快节奏的音乐一定很快就让你没有睡意了！

3 简单按摩

在工作学习的空隙做个简单的按摩，也能帮助减少困意。

揉脸：

将手放在脸上揉搓，缓解脸部肌肉压力。

干梳头：

让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松，从而缓解身体压力。

以上这些狗狗贡献的小技巧，不仅能帮你赶走秋天的“困神”，对于一年四季的“困神”也都是适用的。

最后，狗狗还给大家贡献一个“独门秘笈”：

犯困的时候，看看自己的信用卡账单，保证立马让你满血复活，精神百倍！

参考资料：

1 韩海军. 如何消解无精打采的秋困[J]. 经营管理者, 2017:110.

2 吕忱. 给“秋困”生活来些刺激吧[J]. 安全与健康, 2010(17):54-54.

3 刘昌宇. 消除“秋乏”有妙招[J]. 健康向导, 2013, 19(5):59-59.