1、首先知道抑郁是对已经发生的事情感到糟糕，知道凡是抑郁的病人都有同样的感受，这是一种症状，并不代表事实，即抑郁的人都有一种认知上的歪曲，明白这点后，就能理性对待自己的情感反应，减轻焦虑；
3、从正、反两反面去找支持这种思维成立或不成立的证据，帮助自己理性地看清自己的自动思维，有时它们是多么荒唐，完全是自己的妄想和思虑，不是实相；
5、跳出自己的框架，设想如果有另外的人遇到跟你一样的处境和问题，你会对他怎么说？
7、尽量让自己的生活充实，保持忙碌，就会少一些时间去想，避免思虑过多，影响情绪；
