大腿肥肉怎么减

1、要注意饮食，多吃一些含粗纤维的食物，比如红薯，山药等，少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，少吃零食。

3、进行有效的有氧运动，每次运动的时间要超过45分钟，可以选择慢跑加快走的运动方式。

5、晚上躺在床上，做骑自行车的运动，每组做100次，每天做三组，还可以每天做高抬腿运动，每天做20分钟左右，可以分三组完成，可以有效的消耗腿部的脂肪赘肉。