运动前中后如何补水

1、提前半小时补水补水是要掌握好一定的时间的，要安排好自己的运动时间，比如说长跑运动，在运动前的半个小时或是一个小时内补充水分是比较合适的。太早了，补充的水分也容易在运动前流失，如果补充得太晚，在运动的时候容易出现小肚微痛的情况，反而容易影响运动的成绩。

3、运动中的补水在大的运动量当中，比如说长跑运动，在跑的过程当中，呼吸会加剧，这样一般就会使嘴微微张开进行呼吸，容易让喉部有干燥感。为了减轻不适，可以给身体补充少许水份，在补水的时候一定要注意少量多次的把握，只是让喉部有滋润感就可以了，如果喉部再次感到干燥，可以再次少量滋润补水。

5、运动后的补水大运动员后，不管在运动之前和运动当中如何补充水份，这个时候应该说身体的水份流失都会比较大，身体处于一种脱水的状态，只是因人不同，脱水程度不一样而已。所以，运动后一定要注意补充水份，不过也不宜立即补水，待身体充分得到休息后，至少半小时后吧，再补充水份。