失眠者：如何通过音乐拯救你的睡眠

1、如何挑选适合自己的音乐网上流传着很多号称能够改善睡眠的音乐，也有很多朋友发帖求各种各样的失眠音乐。其实掌握如何挑选的原则，你自己就能够找到很多自己专用的睡眠音乐。通常我们认为改善失眠的音乐是那些舒缓的民乐、轻音乐等。常听这些乐曲可以使其我们的情绪平稳、放松，起到镇静、安眠、改善睡眠的作用。这原本是没有错的。但是真正的音乐睡眠疗法，更讲究“同质原理”。简单的讲，就是音乐的曲风应该符合失眠当时的心情。如果心情烦躁的时候，就聆听曲调激昂的音乐；心情沮丧时，就听情感动人的音乐。音乐节奏符合心情，我们就会自然接受音乐，从而获得良好的睡眠。其次，播放对你有特别意义的音乐。比如说你特别喜欢的一首歌，比如属于你和他的歌曲。这些歌同样会让你的身体渐渐安静起来，成为你酣畅睡眠的前奏。第三点，无论什么类型的音乐，音量要适中，70分贝以下。第四点，时间不宜太长，30分钟到60分钟为宜。第五点，曲子不能单一，一首歌不间断的播放，难免生厌。听音乐就要全身心投入，从音乐当中寻求感觉，甚至随音乐哼唱也是可以的。

3、聆听音乐还需要注意的事情如果你已经完美的完成了所有的睡前准备，正在床上享受睡前的宁静。还有一点需要你注意的就是你的睡姿！采取你认为最舒服的睡姿（不包括俯卧哦，非常不健康）好好聆听音乐吧。但是如果你有肥胖、打鼾和有呼吸道疾病，那就选择侧卧吧；如果你有胃病、急性肝病、胆结石那么就不能采用左侧卧；如果是孕妇的话则不易右侧卧，会压迫肚子里面的宝宝的。